みなさん、おはこんにちばんは！
今日は「健康」についてお話しします。 中性脂肪の値が147.→93まで落ちた、私のリアルな経験談です！
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目次
1. 中性脂肪が150目前に…
2. 朝食を見直すところからスタート
3. 栄養バランスの整え方
4. 毎朝のスペシャルドリンク
5. 運動習慣について
6. 1年後、数値はどう変わったか？
7. おわりに：無理せず続ける工夫
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1,中性脂肪が150目前に…
数年前の健康診断で「中性脂肪が147」と言われました。 医師からは「このままだと150を超えますよ。運動と食生活の改善をしてください」と、かなり厳しく注意されてしまいました。
でも…… 運動って、めんどくさくないですか？ 「仕事で疲れてるのに走れって言われても……」というのが正直な気持ち。
それでも、健康は大事。 少しずつできることから改善していくことにしました。
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2.朝食を見直すところからスタート
私は長年、朝食を抜く生活をしていました。 でも、みなさん知っての通り「朝は栄養を吸収しやすいゴールデンタイム」なんですよね。 知っていても時間がない😱 難しいですよね
▼朝食を摂るメリット
• 体内時計を整える • 血糖値の急上昇を抑える • 日中の代謝が上がる
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3.栄養バランスの整え方
当時の私は、 • 野菜350gを摂れていない • 血液ドロドロかも…… • 野菜を食べすぎると胃が痛くなる
といった問題を抱えていました。 でも一度に解決するのは大変。
そこで「いっそ全部まとめて摂っちゃえ！」という逆転発想で、朝の栄養ドリンクを作るようになりました。
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4,毎朝のスペシャルドリンク
私の朝の定番がこちら！
▶材料（約500ml）
• 1日分の野菜ジュース：200ml（砂糖不使用） • トマトジュース：200ml • プロテイン（ミネラル入り）：1杯 • はちみつ：大さじ1（約10g）
このドリンクのポイントはこちら↓
成分→効果・メリット
リコピン→抗酸化作用、血流改善、動脈硬化予防など ミネラル→代謝サポート、ホルモンバランス調整 はちみつ→抗菌作用、整腸作用、疲労回復、肌の保湿にも◎
※はちみつはフルーツ缶詰の代わりに使っています。缶詰より糖分少なめで自然な甘さ！
味は……私は好きです！ でも人それぞれなので、調整しながらどうぞ。 混ぜるので大きいのがいいかと思います！
※きっちり測らなくても大体で大丈夫です！私も大雑把に配合をしていました。ただ、規定範囲内で！取りすぎはよくないです。
（プロテイン👇）
 | アンビーク オールインワン プロテイン ホエイ バナナ風味 ビタミン11種配合 ミネラル4種配合 国産 1kg (バナナ, 1kg×2個) 価格:11257円 |
 | 価格:4480円～ |
おすすめはやはりバナナですね。
プロテインについては次回書いていこうと思います！
（1日分の野菜👇）
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（合計18,000ml）
 | 伊藤園 1日分の野菜 紙パック(200ml*72本セット)【1日分の野菜】 価格:6700円 |
（合計14,400ml）
✅ 伊藤園「1日分の野菜」の特徴 • 砂糖不使用 • 食塩不使用 • 香料・保存料不使用 • 野菜本来の味と栄養を大切にしている • 1本で 350g分の野菜を使用（加熱や搾汁を含む） • 野菜汁100％（にんじん、トマト、ケール、ほうれん草など30品目以上）
🌱補足
原材料に含まれる糖質はすべて野菜由来の自然なものです。 「甘味料」や「人工添加物」は使われていません。
（🍅トマト👇）
 | ポイント5倍 機能性表示食品 カゴメ トマトジュース 食塩無添加 720ml ペットボトル 15本 1ケース【送料無料（一部地域除く）】 価格:3599円 |
（合計10,800ml）
 | カゴメ トマトジュース 食塩無添加 ラベルレス(15本入×2セット(1本720ml))【トマトジュース PET・缶】 価格:6500円 |
（合計21.600ml）
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（合計9600ml）
（はちみつ）
 | 価格:581円 |
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5.運動習慣について
運動はガッツリはやってません。 • 月1〜2回、フットサルに参加 • あとは立ったり歩いたりの日常生活レベル
久しぶりに遊びたいリフレッシュしたいって感覚で始めました！もちろん疲れるのは嫌いです。仕事に支障出るのも。 ですがそれでも、継続は力なり。 ちょっとずつ体も変わってきました。
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6. 1年後、数値はどう変わったか？
1年間この生活を続けた結果……
👉 中性脂肪が「147→ 93」まで改善！
びっくりしました。 医師にも「よく頑張りましたね」と言われました。
でも、頑張ったというより、 「工夫して無理せず習慣化した」って感じです。
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7.おわりに：無理せず続ける工夫
大事なのは「完璧にやる」ことではなく、 「生活に馴染む工夫をすること」だと実感しました。 • 朝ごはんが無理ならドリンクでOK • 運動が面倒なら日常で体を使う工夫を • 栄養は“まとめて摂る”発想で楽に！
数値が改善されると、気持ちも前向きになります。 体の中の変化って、ちゃんと数字で出るんですね。
時間がないからこそ！サッと作って持ち歩いてしまえばいいんですよ！ どうしてもお金って出費を抑えたいと思います。 時間もね、なので私は調整して1日、朝200円ぐらいになるように配合して使ってるのでコスパも最強だと思います！
健康診断で「中性脂肪、下がってますね」と言われると、地味に嬉しいです。笑
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